nom ok to powiedzmy ze teraz będę masował, więc podstawą obok dużej ilości białek jest dodatni indeks energetyczny tak? czyli zwiększam obwody mięśni nabierając równolegle trochę tłuszczyku, a po jakimś czasie przechodzę na redukcję. Jeszcze jedno pytanie: jaką mam pewność, że wielka ilość kalorii którą będę spożywał w celu zwiększenia masy [...]
[...] go nazwę) Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas był) Pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x (ale jakoś tak bez mocy wchodziło) Przysiady - 20x --- 3 obwody --- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, a po obwodzie - 2-3min dla wyrównania oddechu --- całość 58min --- ROZKMINA :-) Obwody siłowe dobrze weszły, nawet podciąganie [...]
[...] do klatki 3s Unoszenie bokiem hantli 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie w super seriach Trening pośladków, obwody dirty dog, reverse hyper odwodzenie nogi w tył, Plank with leg lifts - jedno po drugim każde po 20p na pośladek Trening brzucha, obwody - spięcia leżąc, spięcia na [...]
[...] znacznie poprawiłam bok barku i tył, przez co już nic nie odstaje :-) Obecnie mocno katuje również brzuch, z naciskiem na mięśnie skośne brzucha, po każdym treningu wykonuję obwody przez ok 15min. W ostatnim tygodniu przed zawodami nie będę już go robiła, nóg również - dlatego pracuję nad nimi w tym tygodniu ile się tylko da!! Tutaj dla [...]
[...] całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku -> ja jak już mam 1:20 min, to podchodze do hantli) i następny obwód. Dobierasz ciężar tak, żeby zrobić 4 obwody(ja nie mogłem zmienić, to musiałem na 2 x 14 męczyć). Robisz progress do 6-7 obwodów i zwiększasz ciężar tak, żeby znowu robić 4 obwody Ilość treningów w tyg zależy od [...]
[...] modlitewniku: 12*20kg,10*22kg,10*24kg,8*26kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*32kg,10*37kg,10*37kg,8*42kg Uwagi: Tak jak ostatnio zaczalem od lydek. Ich obwody w tym cyklu treningowym nie stanowia dla mnie priorytetu (do tej pory obwody marnie szly przy treningu na silce, raczej SW je wyrabia bardziej imo) dlatego nie [...]
[...] - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 5p - 85% T. Max - 67 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 4 obwody, zwiększyłem troszeczkę ciężar w siadach i prostowaniu, w wykrokach na razie aż nadto %-) 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 104 kg x 4s x 5p 3b. [...]
[...] w zapasie trochę mi sie to dzisiaj pofyrtało, zrobiłem jedna serie dodatkowo z ciężarem 51 kg , ale to taki bonus Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 40p - 65 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 [...]
[...] Tydzień 1 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 19.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p Dzisiaj wymieniałem kółka na zimowe w samochodach u siebie i żony, a u mnie, jak to moja kochana małżonka mówi, to jest cały rytuał ;-). To nie tylko przekładka, [...]
[...] tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było {:-(. Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem %-). Pospałem 10 godzin i wstałem jak nowo narodzony :-D. W środę [...]
[...] lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 stycznia, a potem zobaczymy Trening 1 Czwartek 31.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 2 obwody, - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p [...]
Dzisiaj było tak :-D Tydzień 3 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3. WL ŁAWKA PŁASKA - 50kg x 8p x 4s - 60kg x 8p x 1s Tak jak [...]
[...] 27kg x 20p 5. KÓŁKO Z KOLAN - 15p x 2s Dzisiaj po pracy :-D Tydzień 4 trening 6 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 6.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. SERIA ŁACZONA 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH NOGI NA ŁAWCE - 10p x 5s 3. SERIA ŁACZONA - drązek + wiosło 6 [...]
Odpowiedz macie w moim drugim temacie jesli chodzi o apetet itd. Jest w podpisie link :-) Nie namawiam. Broń Boże... 12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] wrzucę. Raczej już nie planuję kolejnych prób, bo chcę się skupić na innych ćwiczeniach. 2. wznosy nóg na poręczach: - proste nogi 5x - ugięte 5x + izo 3sek - ugięte 10x 2 obwody 3. podciaganie łopatkowe 3x10 zrobione oburącz, bo jednorącz zupełnie nie szło, nadal mam zakwasy 4a. halo na jednej nodze 3x10 4b. nachwyt 3x2 5a. trx brzuch 3x10 5b. [...]